Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit

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Heute möchte ich dir ein paar Tipps gegen die Schwangerschaftsübelkeit vorstellen. Zum Glück war ich selbst nur milde davon betroffen, habe aber trotzdem ein paar Dinge ausprobiert. Einige davon haben auch ganz gut geholfen, weshalb ich sie gerne mit dir teilen möchte. Vielleicht bist du ja gerade selbst in dieser Phase und dankbar für jede Möglichkeit, die Übelkeit zu lindern. Solltest du allerdings unter sehr starker Übelkeit mit Erbrechen leiden, ist der Gang zum Arzt in jedem Fall ratsam!!

Ursachen der Schwangerschaftsübelkeit

Zwar gehört die (gewollte) Schwangerschaft wohl zum Schönsten, was Frau erleben darf; die Schwangerschaftsübelkeit (nausea gravidarum) trübt dieses Empfinden jedoch hin und wieder. Laut Prof. Dr. Gerald Gitsch von der Uniklinik Freiburg sind bis zu 75% aller Schwangeren zu Anfang von Übelkeit und/oder Erbrechen betroffen. Die Ursachen dafür sind vielfältig, besonders der Anstieg von Östrogen und das Schwangerschaftshormon hCG sind verantwortlich (1). Ein anderer Grund könnte ebenso sein, dass der Anstieg von Progesteron eine Entspannung des oberen Magenschließmuskels bewirkt und vermehrt Magensäure in die Speiseröhre gelangt (2). Evolutionsmediziner vermuten in der Schwangerschaftsübelkeit auch einen Schutzmechanismus, um den Fötus vor möglichen Giften aus der mütterlichen Nahrung zu schützen (3). Meist tritt die Übelkeit morgens auf, kann aber im Prinzip zu jeder Tages- und Nachtzeit vorkommen. Sie hört bei den meisten Schwangeren nach den „kritischen ersten 3 Monaten“ auf, dauert bei anderen aber länger oder sogar die gesamte Schwangerschaft an.

Aufgrund der Übelkeit kann der Speiseplan in den ersten 3 Monaten mitunter sehr einseitig und unausgewogen aussehen. Deswegen ist es dringend zu empfehlen, sich bei einer geplanten Schwangerschaft zumindest in den 6 Monaten vor Empfängnis auf eine gesunde Ernährung mit ausreichend Nährstoffen zu achten. Dass das gar nicht kompliziert sein muss, erfährst du hier und hier. So hat der Körper einen guten Vorrat, von dem er dann zehren kann, wenn beispielsweise in den ersten Wochen nur Appetit auf kalte Beeren oder Brezeln vorhanden ist 😉.

Top Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit

  • Mir persönlich hat es gut geholfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, in dem ich sehr regelmäßig eine Kleinigkeit gegessen habe. In meinem Fall waren es meist kalte Äpfel oder Beeren sowie Brezeln und salzige Cracker – darauf hatte ich einfach am meisten Appetit. Oft habe ich sogar stündlich eine Kleinigkeit gegessen!
  • Ätherische Öle in den Sorten Grapefruit, Orange und Zitrone haben mir sehr gut getan! Davon habe ich entweder ein paar Tropfen auf das Handgelenk gegeben und bei Bedarf daran gerochen, oder aber in den Aroma-Diffusor gegeben. Alternativ eignet sich auch ein aromatisiertes Wasser, d.h. du gibst einfach ein paar Scheiben Zitrone oder Orange mit in deine Wasserflasche). Auch Minze und Kamille sollen wirksam sein (diese kann man gut als Tee zu sich nehmen).
  • Vitamin B6 konnte in Studien die Schwangerschaftsübelkeit signifikant lindern (4) (5). Auch mir hat eine freiverkäufliche Tablette hier und da gut geholfen. Eine höhendosierte oder längerfristige Einnahme sollte jedoch ärztlich abgesprochen werden!
  • In Studien konnte ebenfalls ein positiver Effekt von Ingwer belegt werden (5). Diesen kann man am einfachsten als Ingwertee zu sich nehmen. Auch hier sollte eine längerfristige Einnahme in Tablettenform ärztlich abgeklärt werden.
  • Magnesium (z.B. in Bananen oder Vollkornprodukten) kann ebenfalls zur Linderung beitragen (6).
  • Zwar ist die Studienlage zur Wirksamkeit von Akupunktur und Akupressur bei Schwangerschaftsübelkeit nicht ganz eindeutig (7, 8), doch gibt es zahlreiche positive Erfahrungsberichte.
  • Wie immer gilt es auch in diesem Kontext, übermäßigen Stress so gut es geht abzubauen – auch er kann die Übelkeit verstärken.
  • Mir persönlich haben saure Gummibärchen sehr gut geholfen (die esse ich sonst eigentlich nie)! Da hat auch bereits eine kleine Menge gereicht.
  • Ebenso hilfreich kann das homöopathische Präparat Nux vomica sein. Vor der Einnahme solltest du jedoch einen Experten in Sachen Homöopathie kontaktieren.

Ich hoffe, dass etwas Hilfreiches dabei war und wünsche dir, dass die Übelkeit bald überstanden ist und du die Schwangerschaft wieder in vollen Zügen genießen kannst. Hast du weitere Tipps gegen die Schwangerschaftsübelkeit? Schreibe sie gerne in die Kommentare, vielleicht helfen sie ja der ein oder anderen werdenden Mama.

Alina

 

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